Ok. Dzieki wielkie ale co to znaczy "push press ciezko dynamicznie z ciezarem na max 8 powt" ?? unoszenie na boki w staniu + unoszenie na boki w opadzie I CO ZNACZY TO - tutaj superserje 2 powyzej 15 powt kontrolowanie czy superserie to ćwiczenie, np. unoszenie ramion bokiem w góre stojąc a natychmiast potem unoszenie ramion bokiem [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4x6 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim wąsko 4x12 4. rozpiętki hantlami 3x12 5.Unoszenie hantli na boki 3x12 + 2x 12 + drop set 6.Unoszenie hantli nad głowę 4xmax 7.Wznosy sztangi przed siebie 3x12 8.Wyciskanie na maszynie 3x12 + 1x max + drop set DIETA 1.5 jajek + 70g [...]
[...] hammer skos dodatni 4x10 3.Wyciskanie hantli wąsko skos dodatni 4x10 4.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskeij 3x10+dropset 5.Rozpiętki w bramie 3x12 6.Unoszenie hantli na boki 3x12 7.Unoszenie hantli nad głowę ruchy rotacyjne 4x12 8.Unoszenie hantli przed siebię 3x12 9. Wyciskanie na maszynynie 4x12+ drop set Trening w mega tempie . Dobrze [...]
[...] na maszynie 4x12 3.Zaciskanie uchwytow na maszynie 3x12 3.Pompki wąskie 3x12 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15 5. ROzpiętki hantlami 4x12-15 6.Wznosy z hantlami na boki 4xmax 7.Wznosy na bok przy wyciagu 3x15 8. wznosy przed siebie przy wyciagu z linkami 4xmax" 9.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax Piątek (Biceps+triceps) łapy w [...]
[...] . SIłowni nie będzie ale dużo aerobów mnie czeka to na pewno ;D TRENING PONIEDZIAŁEK (BARKI + BICEPS+TRICEPS) 1.Wyciskanie hantli 12/10/10/8 2.Wznosy hantli na boki 3x12 +1x20 3.Wznosy hantli przed siebie 3x10 4.Seria potrojna z malym ciezarem wznosy bokiem i przodem 5.Wyciskanie zza głowy+ uginanie przedramion ze sztangą + [...]
[...] żeby nie myślęć o jedzeniu :) TRENING 1.Krzyżowanie linek w bramie 4xmax 2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 5xmax 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 4xmax 4.Wznosy hantli na boki+ przed siebie 4xmax 5.Uginanie przedramion z hantlami 4xmax 6.uginanie młotkowe rpzy wyciągu 4xmax 7.Wyprosty przedramion przy wyciągu 4xmax 8.Wyciskanie na triceps na [...]
[...] zmęczony i ciężko z motywacją więc tylko zrobię sobie zestaw na CORE i poodpoczywam :) TRENING BARKI+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 12/12/10/10/8 2.Wznosy hantli na boki 4x15 3.Przyciąganie sztangi szeroko do brody 4xmax 4.Wznosy sztangi przed siebie podchwytem 3x10 5.Wyprosty przedramion z linkami przy wyciągu 3x10 6.Wyciskanie [...]
[...] + drop set 7.Uginanie przedramion z hantlami 3x10 8.Uginanie przedramion przy wyciagu w oparciu o modlitewnik 3x1 PIĄTEK 1.Wyciskanie na maszynie 5x8-12 2.wznosy hantli na boki 4xmax 3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 5.Wznos talerza przed siebie z rotacją 3xmax 6. Wyciksanie francuskie [...]
W piątek dobry trening naramiennych i tricepsa . Nawet się poszarpałem na większy ciężar :) TRENING 1.Wyciskanie hantli 5x8-12 (42.5kg) na ostatniej serii 2.wznosy hantli na boki 4xmax 3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 5.Wznos talerza przed siebie z rotacją 3xmax 6. Wyciksanie [...]
[...] do 17 zjeść posiłków . Zjadłem tylko rano śniadanie i potem jeden posiłek dopiero teraz nadrabiam . TRENING PIĄTEK 1.10x 10 wyciskanie żołnierskie 2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12 3.Przyciąganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3xmax 4.Wznosy hatnli nad głowę leżąc na ławce 3x 12-15 5.uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8 6.Uginanie [...]
[...] na hamerze skos dodatni 4x 8-12 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3xmax 4.Łączenie uchwytów w bramie z dołu 3x15 5. Rozpiętki na maszynie 3xmax 6.Wznosy hatnli na boki 4xmax 92 dropy w każdej serii) 7.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 8. Rotatory z linkami w bramie 3xmax NIEDZIELA 1. Przysiady ze sztanga 6x 140 / 6x170 4x190 4x210 kg [...]
[...] PIĄTEK BARKI+BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 (20/25/35/40/40) 2.Przyciąganie sztangi do brody an szeroko 4xmax + drop set 3. wznos hantli na boki 3xmax 4.Wznos hantli przed siebie 3xmax 5.Wyciskanie na maszynie 1xmax +drop sety 6.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 + wyprosty linkami przy wyciągu 4x8 [...]
[...] hamerze skos dodatni 4x 8-12 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3xmax + drop set 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12 5. Rozpiętki na maszynie 3xmax 6.Wznosy hatnli na boki 4xmax (2 dropy w każdej serii) 7.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 8. Rotatory z linkami w bramie 3xmax +ABS DIETA 1.kawałek+ ciasta 40g whey c6 + 25 g masła [...]